育児で失われた精神的余裕を取り戻す方法




家で育児できることは、ある種幸せなことだとは思っています。

 

しかし、言葉の通じない1匹と1人と過ごす毎日は、時に精神的余裕を奪っていきます。

 

お茶をこぼしたり
トイレを失敗したり

 

余裕がある日は笑って済ませるのに、余裕がない日は、ついつい必要以上に怒ってしまう自分がいます。

 

そんな時に私がやる「育児で失われた精神的余裕を取り戻す方法」は以下の3つ。

 

・必要最低限のことができればよしとする
・甘いものを食べる
・大声で泣く

ここからは、具体的にどんな風に精神的余裕を取り戻しているのかをお伝えします。

 

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余裕の作り方①必要最低限のことができればよしとする

例えば

まめま
今日は、掃除機かけて、床拭きして、洗濯物を干して、トイレやお風呂もピカピカにして、作り置きおかずを作っるぞ!

なんて予定を入れてしまうと、できなかった時にものすごくストレスを感じます。

 

だから私は、毎日の家事タスクとして

洗濯物を洗って干す
汚れが目立つところだけキレイにする

の2つに絞っています。

 

やる予定だったのにできなかったら、自分の中でマイナスの評価がついてしまうけど・・・

やる予定はなかったけど、時間ができたのでやった!

だと、プラス評価することができるからです。

 

洗濯物を洗って干して、汚れが目立つところを掃除機かけた後、我が子がまだご機嫌で遊んでいたら、床の水拭きをする。

 

そうすると
「私偉い!できたじゃん!」と自己肯定感につなげることができ、それがさらに精神的余裕を作ってくれます。

 

余裕の作り方②甘いものを食べる

糖分が足りないと、イライラするし、頭が上手く回転できない私は、定期的に自分を甘やかして、甘いものを満足するまで食べることにしています。笑

 

我が子がトーマスのDVDを見ている間に、キッチンでチョコレートをぱくり。

 

それだけで少し幸せな気分になることができます。笑

 

こういう簡単なことでも、育児をしているとなかなか時間が作れないことも多いです。

 

なので!
今だ!と思ったらすぐ口の中に甘いものを放り込むことにしています。

 

そして!
その時に罪悪感を感じないことが大切です。

 

「いつも頑張っている私にご褒美!」という気持ちで食べることにしています。

 

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余裕の作り方③大声で泣く

私は日々の疲れやストレスを貯める傾向にあるので、月に一回リミッターが切れたように大泣きします。

 

子供が、ただをこねるように、手足をばたつかせて、大声で泣きます。

 

ご近所さんが見たら、通報ものかもしれないので、できるだけ枕に向かって大声を出すようにはしています。

 

涙活という言葉もありますが、泣くことはストレス解消に大きな効果があります。

 

シクシクでも泣ければ、ストレス発散できる人は良いですが、私は大声でわぁーーっと泣く方が合っているので、その方法にしています。

 

一度溜まった感情をリセットすることで、感情の容量が空になって、余裕が、できるという仕組みです。

 

精神的余裕がない時に絶対しないこと①SNSをみる

逆に、精神的余裕がない時に絶対しないことというのもあります。

 

それはSNS!

 

ストレス発散にSNSは向いてない!
キラキラした投稿を見ると余計に精神的余裕がなくなるから。

 

絶対みんな育児でイライラすることまあるだろうに、SNSにはその一面は全く見えてこないですよね?

 

人のキラキラ見てる余裕ないんじゃ!
とイライラが増すこと間違いなしなので、余裕がない時には絶対SNSは見ないようにしています。

 

精神的余裕がない時に絶対しないこと②ポジティブな自己啓発本を読む

ちょっと気持ちが落ち込んでる
くらいなら効力を発揮してくれるけど

 

がっつり余裕がない時に
全てのことは意味がある。たから君もファイト!
なんて言われたら、本を破りたくなりますからね。

 

だから、ストレスフルで大泣きするほど精神的余裕がない時は、ポジティブすぎる自己啓発本は避けてます。笑

 

精神的余裕を取り戻す方法や、悪化してしまう方法を知っていることが大切

精神的余裕がなくなると、どうしても我が子や愛犬にきつく当たってしまい、そのことを後で後悔してしまいます。

 

そうならないためにも
・必要最低限ができればよしとする
・甘いものを食べる
・大声で泣く
ということをして、精神的余裕を取り戻すように心がけています。

 

自分の中で
・こうすれば少し気持ちが上を向く
・これはしない方が良い
とわかっていることがある

そのことが一番精神的余裕を取り戻すのに役立っています。

 

日々の育児でイライラして余裕のないあなたも!
精神的に余裕ない私、ダメだな。
ではなく

余裕なくなってるな。じゃーあれをしよう!
余裕ないから、あれはやめておこう
と思えるものを自分の中で、見つけておくと良いですよ。

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ABOUTこの記事をかいた人

まめま

20代後半、真面目だけど超絶面倒くさがりママ、略して「まめま」です。 1歳ヤンチャboy、俺様旦那、ぶちゃカワ犬との4人暮らし。 日々、妊娠や出産、育児に関する悩みについて調べたり、経験したことを綴っています。